Skapa ditt eget träningsprogram

Kreativitet kan finnas överallt, inte bara i att pyssla och leka med tyg eller pärlor. Ta ditt skapade för att göra dig själv en riktig björntjänst: använd din kreativitet för att skapa ett eget träningsprogram. 

10693248-smiling-teenage-girl-in-sportswear

Man kan komma i form och får den kropp man vill ha, utan att behöva lämna hemmet. Det är förstår trevligt om man kan vara utomhus och träna ibland, men för den som inte vill resa långt för möjligheten att vandra i natur eller besöka ett gym, kan du skapa ett träningsprogram som tar plats hemma.

Vad vill du göra?

Hitta övningar som du gillar. Vill du hellre fokusera på att bygga muskler eller kondition? Vill du jobba intensivt men korta pass, eller längre pass med lägre intensitet? Kolla gärna på nätet hur träningsvideos är uppbyggda och vilka övningar du kan göra hemma. Det ger dig en försmak på vad du kan välja att lägga in i dina träningspass.

Gör mer än ett träningsprogram

Kroppen kommer inte att utvecklas om du gör samma sak, med samma motstånd, om och om igen. Till slut är kroppen tillräckligt stark eller snabb för att orka med belastningen och slutar därmed att utvecklas. Ha några olika träningsprogram redo som du kan byta mellan så fort du känner att kroppen blivit van. Det kan innebära tyngre vikter, ändra antalet repetitioner eller börja intervallträna på löpbandet.

För bästa resultat rekommenderar att följa dessa steg:

  1. Sätt upp ett mål. Det kan vara en vikt du vill nå, ett tid eller distans du vill kunna springa eller cykla, en viss mängd du vill kunna lyfta eller något liknande.
  2. Fastställ dina förutsättningar. Detta betyder hur mycket tid du kommer att kunna lägga på träningen, vilken typ av utrustning du kommer ha tillgång till och om du behöver göra några förändringar beroende på vilken årstid det är.
  3. Lägg upp träningsprogrammet. Utgå från de förutsättningar du fann i förra punkten och bestäm hur många pass per vecka som fungerar.
  4. Välj träningsdetaljerna. Med träningsveckan upplagd kan du nu efter målsättningen välja hur många sets och rep och vilket tempo som är lämpligt.
  5.  Välj övningarna. De övningar som du bör göra beror så klart på vilket mål du satt för dig själv. Och desamma gäller även hur många olika övningar bör vara med vid varje träningspass.
  6. Sätt samman träningspasset. Ett bra pass börjar med uppvärmning av något slag, går vidare till de tunga övningarna och avslutas med lättare övningar.
  7. Lägg upp för progression. Som du kommer att bli bättre, snabbare, starkare eller vad det nu är du satsar på, kommer du även behöva planera för tyngre och tyngre pass för att kunna se riktiga framgångar. Förbättringen kommer dock inte alltid vara linjär, så det gäller att känna efter och prova sig fram.

 

Redskap

I början av sin träningsregim kan man jobba med kroppen, den ger dig tillräckligt med motstånd och du minskar risken att skada dig. Men allteftersom du utvecklas och bli starkare, är det dags att introducera lite vikter och redskap för att hålla träningen ny och spännande för dig. Hopprep ger dig ett nytt sätt att träna kondition och en pilatesboll stärker din rygg, rumpa och axlar.

Kläderna

Man ska alltid ha bra kläder när man tränar. Även om man är inomhus gäller det att ha skor som passar aktiviteten. För att träna kondition behöver du avlastade skor som dämpar nedslaget i marken. Om du ska lyfta vikter är det bra med stabiliserande skor som håller dig rak och stabil när du lyfter. Och klädesplaggen ska vara snygga och bekväma: det är alltid roligare att träna om man känner sig snygg i det man bär. Kläderna ska sitta tajt vid kondition och löst för muskelbyggande.

Mässa – Ett måste för inspiration

Årligen anordnas det både större och mindre mässor för de som skapar kläder, möbler, inredning och annat på egen hand. Det finns allt från hobbymässor till mer företagsinriktade mässor. Ibland kan hela mässan vara inriktad på en enda hobby (ex. slöjd) medan det i andra tillfällen är bredare fokus där mässdeltagaren kanske bara är intresserad av en del av mässans utbud.

Att gå på mässa är en perfekt inspirationskälla oavsett ålder eller erfarenhet av området. Här bjuds det på utställare som gärna berättar om sin verksamhet och sina produkter. Samtidigt brukar det vara en hel del gratis föreläsningar som man kan lyssna på. Det man inte minst får glömma bort är att en mässa drar till sig en mängd deltagare som har ett stort intresse för samma sak. Är det en mässa med tema ”skapa egna kläder” kommer de allra flesta ha ett intresse för detta och till stor sannolikhet är det även många som redan syr hemma. Med andra ord kan man träffa människor i samma situation, som kan inspirera och motivera. Kanske finns till och med möjlighet att knyta framtida kontakter?

Tips på kreativitet – ”Outside the box”

Inom företagsvärlden talar man ibland om att tänka ”outside the box”. Detta handlar om att våga bryta trender och göra saker annorlunda. Inte minst gällande hur man tänker och utgår från olika idéer. Allt för ofta utgår man från etablerade sanningar och bygger vidare från dem. Men genom att bryta dem kan man hitta vägar som är betydligt bättre. Vägar som många gånger människor runt omkring skulle säga är ”omöjliga” att gå.

Ett konkret exempel är tidningen Metro. När tidningen skulle startas upp hade företaget svårt att få finansiärer. Detta eftersom ingen trodde på konceptet med en gratis tidning. Det var något helt nytt, något som ingen testat tidigare och helt klart en idé som var ”outside the box”. Resultat blev ändå lysande och tidningen etablerade sig snart i stad efter stad i Sverige.

Att tänka ”outside” betyder däremot inte alltid att man måste genomföra idéerna. Men genom att låta idéerna vara breda och inte begränsas av något skapar man även förutsättningarna för att hitta rätt väg. Om det sedan visar sig att förutsättningarna inte finns för att ta denna väg får man backa ett steg och se på alternativa vägar. Men det är en väg framåt ändå. Att enbart göra som man gjort förr kommer till stor sannolikhet resultera i ett resultat som även det känns igen från förr. Något annat vore oväntat.