Category Archives: Träning

Att cykla är otroligt nyttigt, oavsett om du har det som din hobby eller om det är ditt huvudsakliga transportmedel för att ta dig från punkt A till punkt B så finns det en hel del fördelar med cykling. Det är mer miljövänligt än att ta bilen till jobbet varje dag om det handlar om ett rimligt avstånd. Men det finns även ett antal olika hälsoförmåner med cykling.

Viktigt att ha rätt skydd

Trots att cykling är så pass bra så finns det ändå en risk att du kan ramla, även om det inte går så fort, och du kan slå dig rejält om du inte är försiktig. Det är därför viktigt att tänka på att skydda dig på korrekt sätt när du är ute och cyklar för att minska risken för skador. Den vanligaste skyddsutrustningen är så klart cykelhjälmar för att skydda huvudet vid eventuella olyckor. Det går givetvis att ha både knäskydd och handledsskydd men det är slag mot huvudet som kan ge dig livsfarliga skador.

Bra för miljön

Att cykla är som sagt väldigt bra för miljön, men det för även med sig en hel del fördelar till dig som cyklist. Du slipper leta efter parkeringsplatser och du behöver heller inte sitta fast i en bilkö efter jobbet. Du får motion på köpet och du kan dessutom njuta av dina omgivningar på ett helt annat sätt.

Cykling är bra för din hälsa

Människor behöver tillräckligt med motion för kunna hålla sig friska och starka. Idag kan det vara svårt att hitta tiden för att kunna få den motion som det egentligen krävs dagligen. Cyklar du så får du motion samtidigt som du tar dig dit du ska. Cykling är även högt rekommenderad som rehabilitering vid skada som stukningar med mera eftersom det inte lägger någon belastning på skadan.

Kreativitet kan finnas överallt, inte bara i att pyssla och leka med tyg eller pärlor. Ta ditt skapade för att göra dig själv en riktig björntjänst: använd din kreativitet för att skapa ett eget träningsprogram. 

Man kan komma i form och får den kropp man vill ha, utan att behöva lämna hemmet. Det är förstår trevligt om man kan vara utomhus och träna ibland, men för den som inte vill resa långt för möjligheten att vandra i natur eller besöka ett gym, kan du skapa ett träningsprogram som tar plats hemma.

Vad vill du göra?

Hitta övningar som du gillar. Vill du hellre fokusera på att bygga muskler eller kondition? Vill du jobba intensivt men korta pass, eller längre pass med lägre intensitet? Kolla gärna på nätet hur träningsvideos är uppbyggda och vilka övningar du kan göra hemma. Det ger dig en försmak på vad du kan välja att lägga in i dina träningspass.

Gör mer än ett träningsprogram

Kroppen kommer inte att utvecklas om du gör samma sak, med samma motstånd, om och om igen. Till slut är kroppen tillräckligt stark eller snabb för att orka med belastningen och slutar därmed att utvecklas. Ha några olika träningsprogram redo som du kan byta mellan så fort du känner att kroppen blivit van. Det kan innebära tyngre vikter, ändra antalet repetitioner eller börja intervallträna på löpbandet.

För bästa resultat rekommenderar att följa dessa steg:

1. Sätt upp ett mål. Det kan vara en vikt du vill nå, ett tid eller distans du vill kunna springa eller cykla, en viss mängd du vill kunna lyfta eller något liknande.
2. Fastställ dina förutsättningar. Detta betyder hur mycket tid du kommer att kunna lägga på träningen, vilken typ av utrustning du kommer ha tillgång till och om du behöver göra några förändringar beroende på vilken årstid det är.
3. Lägg upp träningsprogrammet. Utgå från de förutsättningar du fann i förra punkten och bestäm hur många pass per vecka som fungerar.
4. Välj träningsdetaljerna. Med träningsveckan upplagd kan du nu efter målsättningen välja hur många sets och rep och vilket tempo som är lämpligt.
5.  Välj övningarna. De övningar som du bör göra beror så klart på vilket mål du satt för dig själv. Och desamma gäller även hur många olika övningar bör vara med vid varje träningspass.
6. Sätt samman träningspasset. Ett bra pass börjar med uppvärmning av något slag, går vidare till de tunga övningarna och avslutas med lättare övningar.
7. Lägg upp för progression. Som du kommer att bli bättre, snabbare, starkare eller vad det nu är du satsar på, kommer du även behöva planera för tyngre och tyngre pass för att kunna se riktiga framgångar. Förbättringen kommer dock inte alltid vara linjär, så det gäller att känna efter och prova sig fram.

Redskap

I början av sin träningsregim kan man jobba med kroppen, den ger dig tillräckligt med motstånd och du minskar risken att skada dig. Men allteftersom du utvecklas och bli starkare, är det dags att introducera lite vikter och redskap för att hålla träningen ny och spännande för dig. Hopprep ger dig ett nytt sätt att träna kondition och en pilatesboll stärker din rygg, rumpa och axlar.

Kläderna

Man ska alltid ha bra kläder när man tränar. Även om man är inomhus gäller det att ha skor som passar aktiviteten. För att träna kondition behöver du avlastade skor som dämpar nedslaget i marken. Om du ska lyfta vikter är det bra med stabiliserande skor som håller dig rak och stabil när du lyfter. Och klädesplaggen ska vara snygga och bekväma: det är alltid roligare att träna om man känner sig snygg i det man bär. Kläderna ska sitta tajt vid kondition och löst för muskelbyggande.